malo wegli

Bo węgli jeszcze mało to ssanie :D A do tego nogi też dały popalić :D który to już tydzień masy leci u Ciebie? :p Aktualnie jest już 8 tydzień masy :)

Tyle węgli w ciągu dnia, aż pozazdrościć ;-D Szczególnie ten potreningowy kozak wygląda ;-D A mi mało i tylko odliczam od posiłku do posiłku xd

totalnie do dupy moim zdaniem. jeśli chodzi o spożywanie wgl to u mnie sprawdzało się super posiłek/ bw 1/dużo węgla, mało białka 2/ średnio węgla, średnio białka 3/mało węgla, dużo białka 4/b/mało węgla, dużo białka 5-ostatni/ zero węgli, duuuużo białka Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-24 23:12:35 jak na mecie tej swojej byś jadł takie [...]

i zeby nie bylo, ze krytykuje cie bezpodstawnie: Zły nawyk przed śniadaniem zawsze zdąże kilka łyków kawy siorbnąć. !! obciazasz kilka jak widac nieprzydatnych ci narzadow, ale co tam. wazne, ze masz dobry nastroj. Śniadanie, kilka zestawów do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, [...]

Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]

d22g Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka [...]

Nie zła zmiana, z anorektyka na kulturystę, ale ładniejsze miałys efekty gdybyś wcześniej się zabrał za dietę 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) Za mało kcal (nie wiem ile czego w sumie...), dodaj tu oliwę z oliwe/tran 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) Posmarowane grubo masłem 13:00 Zupa, [...]

edzio4 Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 Płatki kukurtydziane odpadają, są wysoko przetworzonymi do niczego węglami. Daj płatki owsiane, dołóż tran tutaj 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Spójrz w temat '10 wskazówek [...]

szukus Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal Mało kcal. Dużo za mało. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: [...]

27-05 Koniec dwutygodniowej krucjaty antyinsulinowej a już polubiłam ocet z kozieradką do wszystkiego %-) Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: rower 45 min pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: rower 40 min pt: siłowy PULL sob: GPP miękkie łapy Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 Dwa razy niedojedzone, raz przez zapomnienie [...]

21-09 Trening Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3026658eb7e4b8eb37385aa9538aaae.png + 25 min rower po wsi ad.2 Jeszcze postaram sie popracować nad techniką, ale póki co wydaje mi się że front squat jest niekompatybilny z moją anatomią :-( Nie wydaje mi się możliwe żeby tak ugiąć ręce żeby łokcie były z przodu w górze, sztanga leżała na obojczykach a [...]

Mam dwa pytania w tym jedno może głupie ale strasznie mnie nurtuje :D 1. Czy herbata z cytryną i słodzikiem przerywa post? }:-( 2. Na 8 h oknie mam 3 posiłki pierwszy największy i mniej więcej 100 g B 140-170 g W 20-30 T poźniej przeważnie jest posiłek 40-50 g B 20-40 W 20-30 T i 3 na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile [...]

Piątek Plecy 1) Podciągania nachwytem rep goal 51x - 6serii 2) Wiosło 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 30kg Sobota Było cardio 30min + refeed Dziś Siła Płaska 4x5 100kg [...]

Dół -Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku) 1) 110kg x6 2) 115kg x5 3) 120kg x5 -Bułgarski ze sztangą 1) 85kg x5 3) 87.5kg x5 -Wyprosty nóg 1) 82.5kg x14 2) 82.5kg x12 3) 82.5 x12 -Martwy na prostych 1) 100kg x6 2) 110kg x5 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na maszynie 1) 82kg x14 2) [...]

za duzo wegli masz, i bialka za malo, zmien proporcje, mozesz dac po rowno bialka i wegli. Moim zdaniem glownym probelem diet LC u kobiet jest fakt, ze laduja szybko z mala iloscia kalorii bo zjadanie tyle miesa, bialek jaja nie lezy w ich naturze, dlatego to co bym tobie proponowala, to przyjmij sobie 150/150/30g zrobisz tak przez dwa tygodnie a [...]

A czy będę na UD na pasibrzuchach to się okaże jeszcze. Co prawda po tygodniu się nie ocenia, ale po pierwszym cyklu to ja prawie 2kg na plus jestem. Z 89,5 na 91,5. Ale tłumacze to sobie tym, że zacząłem znów trenować i kreatyna przyszła itp. Do końca kwietnia jadę na UD i zobaczymy. Ewentualnie wrócę na ketozę bez ładowań. A bo te ładowania [...]

[...] na zero,czy lekki plus - ale dajacy 50% zapotzrebowania z wegli - dobrze nie skonczy! ba wyjdzie zamiast rekompu masa agresywna! albo za duzo wegli za duzo cuktu albo za malo bialka albo za duzo chooyowego bialka albo za duzo chooyowego fatu albo wegle nie te nie o tej porze co trzeba zle kompozycje posilkow (i dziesiatki innych) albo [...]

4 lata? za malo bialka za duzo wegli, jezeli jestes endo to duzo za duzo wegli kalori cos malawo mi sie wydaje jak na poczatek

Dziękuję. :-) 3g węgli mam w dzień nietreningowy. W dzień treningowy jest to 3,5g, co nie zmienia faktu, iż jest to faktycznie dość mało. Myślę, że Ronnie tak obciął węgle ponieważ dotychczas gdy miałem 5g węgli na kg masy ciała to przybyło mi parę cm w pasie. Z drugiej strony Ronnie sugerował, żeby w dzień treningowy spożywać 3,5/4g węgli, więc [...]

[...] "Pierwszy trening juz za mna, na MC zrobilem najpierw 3 serie rozgrzewki tak po 8-10 ruchow i pozniej jedna tak jak w programie z ciezarem 150 kg. Chyba za malo ciezaru zalozylem bo jakos czuje sie dzisiaj niedotrenowany i zero zmeczenia." "4 tygodnie i chyba bede kończył , diete miałem dobrą i oprocz zauwazalnego [...]